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C罗是皇马的核心球员,逐步增大负荷提高肌肉收

2019-10-01 09:09

188宝金博官网,《每日邮报》特邀专家对C罗惊人弹跳做了解析,专家一致认为C罗的弹跳是不可复制的。以下是C罗惊人弹跳力形成的四个主要因素:

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弹 跳一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是:1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花样天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。最后,我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统。也就是说,如果你真的想高居一切人之上,你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量,肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏,能发出更强烈的冲动。两者相互促进,你就越跳越高。然而,这也是难点中的难点,没有超强的动机,运动神经系统就没有超强的冲动,一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后,祝你梦想成真。另:先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!第一项:半蹲跳1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤!!!变法之后的半蹲跳练习,可在高度上做一更改,从开始时的姿势算起,每向上跳3次为一组练习,1-3分钟为一个循环的大组。步骤如下:1、根据个人能力制定相应的持续时间。2、每组间隔停顿时间不超过2秒。3、以开始起跳为例,胳膊放在背后或脑后。第一次起跳放松跳到全力弹跳高度的40%,落地瞬间用脚前半掌支撑身体再次蹬地起跳,跳到全力弹跳高度的70%,落地后再次蹬地起跳,全力跳到最高。落地支撑稳之后紧接着进行第二组。持续1-3分钟。这样的弹跳练习可以将肌肉从放松的状态带动到一个紧绷的状态,过程中肌肉纤维高度收缩,产生爆发力和肌肉耐力。属于高强度的训练类型。迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着2.脚尖抬到最高点3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项:台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4第四项:纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5第五项:脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉,这种方法效果不明显。要发展爆发力,必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,缩短工作时间,力量训练时,要以小负荷的机械作快速运动,在不降低速度的情况下,逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手,主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力,所以在平常训练中,不但要在技术上下功夫,而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明,高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢?变换负荷与速度。加强专业技术训练,提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。肌肉的初长度,只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。力量练习后的放松练习。但是这个训练不是适合每个人的,它对膝盖的损伤很大。所以大家可以用来参考,不要盲目训练噢!!!

188宝金博官网 2▲“弹跳力训练计划指导”助你像乔丹一样“飞”乔丹,一代篮球时代的代言人,“飞人”靠的就是惊人的弹跳力得到的。有各种各样练习弹跳力的方法,但是总结起来,他的核心都差不多,就是速度和力量,特别是腿部力量。弹跳力=力量×速度。影响弹跳力好坏的因素只有两个,一个“力量”、一个“速度”,就这么简单。两个因素只要有一个较强,弹跳力就能较强。两个因素都强的话,弹跳力就顶尖。提高力量的训练方法——负重深蹲。提高速度的训练方法——短跑、各类跳跃、高翻、提踵等,高翻为全身爆发力练习,可以同时提高速度与力量,对于高水平篮球运动员来说,高翻成绩是衡量其爆发力的重要指标。在力量训练方面,需要密切注意“相对力量”,绝不能偏向“绝对力量”;在速度训练方面,需要“短时高效”,不能偏向“耐力训练”,更不能打“持久战”、“疲劳战”。不要混淆健美训练与力量训练的概念,纯粹的健美训练对弹跳力有百害而无一利。这里所说的健美训练,主要侧重于提高肌肉围度,通俗的将就是线条,看起来肌肉很粗壮的那种感觉。俱备一定训练基础,跳得较高的人想要再次大幅度提高弹跳力,要花较长时间,没有任何方法可以速成。 在国内,器械训练不是很普及,很多人训练弹跳力都使用了“跳跃”这个简便的方法,对于天赋好的人来说“相对力量”天生较强,因此不断提高“速度”这个因素就使他们逐渐能一蹦三丈高了。但通过观察可以发现,国内速度型的弹跳强人普遍体格精瘦,体重小于或远远小于“身高-100”,例如:身高173cm,体重68kg。反观美国很多弹跳强人都是体格强壮,体重大于等于“身高-100”,例如:身高172cm,体重82kg。这根本不是什么基因差异,而是训练方法问题,国人如果能注重“力量”与“速度”平衡发展,也能做飞翔的肌肉人。对于天赋一般的普通人来说,由于天生“相对力量”较弱,因而仅靠“跳跃”这个方法是无法不断进步的,毕竟弹跳力的决定因素有两个。在没有科学指导的情况下加大训练量,以为把原本做10次的跳跃动作练到做100次就能增加弹跳力了,事实上这绝对是痴心妄想,非但不能增加任何弹跳还会损伤关节和韧带。 跳跃练习的次数是有严格控制的,初级训练者每天训练的触地次数为80到100次,中级训练者为100次。杠铃深蹲是弹跳力爱好者必须学会的动作,因为那些相对力量较强,只靠速度练习就能获得超级弹跳的人是凤毛麟角,而练好杠铃深蹲,增强腿部肌肉力量是你增强弹跳力的又一选择。itZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

23岁的布雷克和博尔特同样出自米尔斯教练门下,而米尔斯教练曾说过,布雷克比博尔特的潜力更大。在伦敦奥运会上布雷克获得了男子100米和200米跑两枚银牌,在去年8月的国际田联钻石联赛瑞士洛桑站男子100米跑中,布雷克以9秒69的成绩打破了博尔特保持的赛会纪录,并成为史上跑得第二快的选手。不过布雷克也承认,自己并非皇马球迷,而是巴萨的支持者。

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链接 - 专家解析C罗暴力弹跳

今年已经34岁的C罗之所以能一直维持在巅峰期,就是因为他的自律+刻苦。

●日积月累的训练 从12岁开始,球员便开始了疯狂的训练,他们练习徒手跳、练习举重跳。当然,他们还会在训练场内对他们的腿部肌肉进行强化,比如练习冲刺跑或者练习单腿蹲姿。他们会练习跳过一个个的障碍物,并立刻再跳回来。

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在本周的欧冠八分之一决赛首回合比赛中,皇马主场1-1战平曼联。没能获胜对于皇马而言是个坏消息,但C罗在比赛中的进球却令人印象深刻,在第30分钟时C罗高高跳起,他的膝盖甚至和埃弗拉的头部同高,葡萄牙人超强的弹跳力和滞空力让所有人感到吃惊。

什么是蝙蝠背,其实就是指身体肌肉练得像蝙蝠张开翅膀一样,看起来孔武有力又非常扎实的肌肉状态,这也要求球员用更刻苦、自律的状态去训练自己。当然,球员本身也需要有这样的肌肉基因。

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